ANSIEDADE PARA QUE TE QUERO? 3/3

Psicóloga Geralda Silva dos santos – CRP 17: 1887

Com consultório em:  Currais Novos – RN  

Clinica Bela Derme – Telefone 84 3412 1002

Portugal Center – Natal RN  Telefones: 84 9626 9302

e-mail: gessantos12330@gmail.com

Ao longo de duas semanas falamos e pensamos sobre o mal do atual século:

A ansiedade. Como esta se forma e permanece em nosso cotidiano atrapalhando muitas vezes o desenvolvimento de nossas atividades. A pergunta era bem clara, ansiedade para que te quero? – Aprendemos nessas nossas conversas que existe uma diferenciação entre a ansiedade normal e a patológica e no tocante a última NÃO a queremos, porque ela nunca traz benefícios para o individuo.

        

No final do nosso último encontro prometi que traria para vocês uma forma de ter menos ansiedade e mais qualidade de vida e promessa feita é promessa cumprida, vamos ás dicas.

  1- Mantenha-se no hoje. O passado você não pode modificar e o amanhã você não o conhece, é no presente que está a sua vida. Aproveite!!!  

    2 -  Escute seu corpo, ele lhe dar os sinais;

    3 - Pense positivo e tenha cuidado com seus pensamentos negativos;

    4 - Aprenda a relaxar.

                                        Exercício de Relaxamento

1)Respiração

- Percepção da Respiração:

Deite-se no chão. Com as pernas estendidas, ligeiramente afastadas, com os dedos dos pés voltados para fora, braços ao longo do corpo, sem tocá-lo. As palmas das mãos voltadas para cima e os olhos fechados.

Preste atenção na respiração. Coloque a mão sobre o ponto que parece subir e descer mais, enquanto você inspira e expira. Se este ponto estiver localizado no tórax, você não está utilizando bem a parte inferior dos pulmões.

- Respiração Diafragmática:

Colocar uma das mãos sobre o abdome e a outra sobre o tórax.

Inspirar lenta e profundamente pelo nariz, expandindo o abdome, empurrando a mão para cima até onde for confortável.

Prestar atenção na respiração, à medida que for ficando cada vez mais relaxado.

No final de cada sessão de respiração: verificar se há ainda alguma tensão no corpo. Comparação do nível de relaxamento antes e depois do exercício.

Continuar respirando profundamente por cinco ou dez minutos.

2. Relaxamento Muscular

Você vai contrair e relaxar diversos grupos de músculos até que esses estejam completamente relaxados. Os músculos trabalhados são dos: braços e mãos, pernas e pés, face, costas, ombros e pescoço e barriga.

Instruções iniciais: Feche os olhos, procure uma posição confortável. Respire calmamente,  Você se sentirá completamente tranquilo, tranquilo, tranquilo...

Preste atenção na sua respiração, enquanto isso você pode perceber os sons a sua volta. Se você quiser pode perceber agora ou daqui a pouco a temperatura do lugar onde se encontra ou o contato dos seus pés, o pé direito e o esquerdo, o pé esquerdo e o direito.

Agora vamos fazer uma contagem de cinco até zero e cada número que contamos vai fazer com que você se sinta mais relaxado, relaxado, relaxado... Agora podemos contar o número cinco, depois quatro, enquanto prestamos atenção aos nossos pés, o pé direito, pé esquerdo, esquerdo e o direito. Quatro. Os barulhos estão lá fora, enquanto respiramos calmamente, calmamente, calmamente....Podemos perceber agora ou daqui a pouco uma sensação agradável de relaxamento, de paz. Três, dois... Tranquilamente, Suavemente, profundamente, um e zero.

        No mais escolha o lado feliz da vida e boa jornada. 

Até breve com mais alguns assuntos para melhorar sua qualidade de vida nessa jornada incrível que é a vida.

                 Boas Festas e um 2015 de muitas bênçãos e tranquilidade.